不用懷疑這個不錯

文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲 肥胖儼然已經成為了一個大眾化的問題，體脂率超標，脂肪超標，使得我們的身材走樣變形，還讓我們穿衣難看。本來是個花季少女，因為肥胖，硬生生被誤認為是個中年婦女大叔，這確實讓人很是傷心。 ... 走在大街上，看到別的女生身材婀娜多姿，穿著緊身裙或者是緊身衣，擁有超迷人的身材曲線，還有平坦的小蠻腰，著實讓人羨慕嫉妒恨。 反觀自己的肥胖身材，說減肥卻遲遲沒有行動起來，任由身材持續地發胖發福，連穿寬鬆的T恤還能被人認為是有身孕，這是多麼糟糕的感覺，相信大多數胖子都是深有體會的。 ... 為什麼胖起來容易，瘦下來卻很難？ 因為整個減肥的過程，你不僅要控制自己的食慾，還要每天都堅持運動減脂，這個過程需要你有有足夠的自律，大多數人是很難堅持下來的。 所以，在減肥之前，先給自己打一根強力減肥定心針，讓你下定決心減肥，無論減肥的過程多辛苦，都要堅持下來。 ... 如何進行科學的減肥運動，才能讓自己的身材瘦下來，避免反彈復胖？你可以從2個步驟入手： 第一，從飲食上來改變，把攝入的熱量控制下來 很多人減肥期間會採用節食的方法，但是結果並不理想，反而搞垮了身體的代謝，最後減肥不僅沒有成功，反而復胖速度很快。所以，節食並不是值得你去嘗試的方法。 針對飲食上的熱量控制，不要過度降低，也不要超過身體熱量攝入。戒掉喜歡的高熱量食物，比如日常最常見的就是薯條，炸雞，漢堡等油炸類的食物，以及蛋糕、甜品、巧克力等高糖分食物，這些食物吃一點就能讓你熱量攝入爆表，你需要少吃或者是不吃，才能夠從源頭上控制熱量的攝入。 ... 把這些高熱量、不健康的食物，替換成低熱量的食物，選擇高纖維的天然蔬菜，高蛋白的食物（雞蛋，雞胸肉，牛肉，以及奶製品），低糖分的水果，平時堅持多喝水，還有補充適當的碳水（豆類，小米，以及麥片，紅薯），能夠幫助身體補充營養，每天熱量攝入控制在1600大卡以內，不會導致身體內的熱量過高。 ... 第二，從運動上來著手，減少體內多餘的脂肪和熱量 一般來說，減肥最主要的全身性的有氧運動，主要是跳繩，跑步，游泳以及HIIT間歇訓練等，都能夠促進身體多餘的脂肪燃燒掉。 很多人總是藉口自己沒有時間運動，每天的工作壓力太大，也沒有時間去健身房或者是外出跑步1小時。其實這都是藉口，不是你沒時間運動，而是你不想運動，因為自身的懶惰導致的。 此外，你你沒有正視自己飲食的控制，熱量的不斷堆積，才會導致身材的發胖。 ... 最後，運動不一定要外出，在家都可以進行鍛鍊，比如說徒手自重訓練、跳繩等中高強度燃脂運動，在家就可以進行，只需要抽出半小時進行鍛鍊，就能提高熱量消耗。不要再讓自己被懶惰操控，不然你就只會一直胖著。 ... 下面分享6個超燃脂的徒手動作，讓你在家都能夠進行燃脂。 每個動作堅持做30秒，每個動作重複3-4組，堅持30天後，身材不知不覺就會瘦下來了。 1、開合跳 ... 2、深蹲 ... 3、原地小跑 ... 4、箭步蹲 ... 5、高抬腿 6、卷腹 ...

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